元美容クリニック看護師のあさみん（@asamin_biyou）です。 「綺麗な肌で1日をスタートさせたい」 そんな思いから、朝は石鹸でさっと洗顔をした後に、コットンパックでたっぷり化粧水を入れ込む→美容液→乳液→日焼け止めと丁寧に時間をかけておこなっていました。 しかし、一生懸命…… more スキンケアをおこなっているはずなのに、 日中に乾燥を感じる 夕方には肌に赤みがでる 肌自体が綺麗になっていく感覚がない こんな思いが拭えず、朝のスキンケアを見直してみることにしました。 その結果、朝のスキンケアがシンプルになったのに、肌の調子は上向きに。 スキンケアに使っていた時間が短縮されて、朝から心にゆとりが生じたりといいことづくめでした。 結局、10年近く続いていますが、スキンケアをシンプルにしたことによる肌トラブルなどのデメリットは感じられませんでした。 なぜ、朝のスキンケアをシンプルにしたら肌が綺麗になったのか？ どんなスキンケアをしているのか？ についてご紹介したいと思います。   朝のスキンケアはシンプルでも良い理由 とはいえ、スキンケアを減らしたりシンプルにするのは不安な気持ちになる方もいると思います。 私自身、スキンケアは盲目的に朝と夜は同じ内容、潤いを与えるにはとにかくたっぷり肌に塗ることという思い込みがありました。 しかし、スキンケアは朝と夜とでは目的が違います。 朝→日中に受けるダメージ（紫外線など）を防ぐこと 夜→1日の汚れを落として潤いを与えること ですので、目的に沿ったスキンケアができていれば、余分に何かを塗らなくても健康的な肌は維持できるということです。 また、朝はとにかく化粧水をたっぷりという思いがあったのですが、これも間違いでした。 皮膚科の先生によると化粧水の目的は、 保湿をすることではなく、水分補給と、次に使う乳液やクリームがまんべんなくスムーズに塗れるように肌全体を整えることです。 引用元：皮膚科医が実践している 極上肌のつくり方 化粧水は手でさっと軽く押えるようにつけるだけで十分ということです。 最初はスキンケアを減らすことに勇気がいりましたが、続けていくうちに肌本来の働きを感じるように。 ですので、シンプルケアにすることにそこまで不安にならなくても大丈夫です。 スキンケアをシンプルにすると肌がキレイになる理由 朝のスキンケアをシンプルにして感じたのはとにかく肌への摩擦・刺激が減ったことです。 スキンケアは必ずしも肌によって良いことばかりではありません。 化粧品による刺激や手やコットンなどによって摩擦が生じます。 ですので、やりすぎることはかえって肌のターンオーバーを乱す可能性があります。 自分の肌に必要なケアだけをする→肌に触る回数が減る→摩擦・刺激が減る→バリア機能が高まる→ターンオーバーが整う この流れにのることがシンプルスキンケアで美肌になる鍵だと思います。 肌を傷めつけているのは自分かも？と気づいたら肌がキレイになった話2020年3月5日 シンプルスキンケアにするには？ シンプルスキンケアを突き止めていくと「何も塗らない」の考えに行き着きます。（そういった提案をされてる先生もいるので） 私がシンプルスキンケアをしようと思ったきっかけの本↓ 「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法―美肌には化粧水もクリームもいりません― created by Rinker Amazon 楽天市場 こちらの本もおすすめです↓ 皮膚科医が実践している 極上肌のつくり方 created by Rinker 彩図社 Amazon 楽天市場 美容常識の9割はウソ created by Rinker Kindle Amazon 楽天市場 しかし、私自身色々と試してみた結果、 シンプルスキンケア＝自分の肌に必要なケアだけをする これが自分の肌に1番合っていました。 具体的な方法としては、 自分の肌質を知ること 肌質は水分量と皮脂量のバランスによって分けると大きく次の4タイプに分けることができます。 普通肌 乾燥肌 脂性肌 混合肌 スキンケアをする上で自分の肌質を知ることはとても大切ですが、肌質は季節や環境、生活習慣によっても変わることがあるので、定期的にチェックする必要があります。 エステ、コスメカウンター、美容医療を利用してみてもらうのも一つの手です。 紫外線対策をしっかりとおこなうこと 朝のスキンケアの目的は「日中に受けるダメージを防ぐこと」ですが、この中でも紫外線による老化への影響がとても大きいと言われています。 肌の老化で知っておきたいこと ・8割が光老化（紫外線による老化） ・2割が自然老化 ・老化の種類によって老化の仕方が違ってくる ・光老化のほうが自然老化よりも しわ→深い しみ→濃くて色むらがある 触り心地→柔らかさがより低下 ・自然老化ではしみはほとんどない 下の表がわかりやすい😊 pic.twitter.com/bXJ7h70DkJ — あさみん@元美容ナース (@asamin_biyou) January 21, 2020 シンプルスキンケアにする前は、日焼け止めの前に色々とたっぷり塗っていたのでベタつくのが嫌で日焼け止めを薄く塗っていましが、シンプルスキンケアにしてからは保湿力の高い日焼け止めをたっぷりと塗るようになりました。 結果、肌に良いと言われる美容成分をあれこれ肌に塗るよりも、紫外線対策をしっかりとしている方が肌の調子が良い（夕方になっても肌に赤みがでないくすまないなど）ことに気づきました。 具体的なシンプルスキンケア 肌の調子によってシンプルスキンケアも変わりますので、何通りかをご紹介したいと思います。 ちなみに、肌質は目元や口元は乾燥するけど鼻周りのテカリが気になる混合肌です。 ①ぬるま水洗顔 まずは洗顔ですが、基本的には「ぬるま水洗顔」になりました。 前夜にハイドロキノンなどしっかりを落としたい化粧品を使っていた場合や肌にくすみを感じた場合は洗顔料を使います。 その時の肌質やスキンケアに合わせて「ぬるま水洗顔」と「洗顔料」を使う日に分けるのが自分的には肌の調子が良いです。 ②ビタミンCの化粧水→日焼け止め 朝の化粧水は活性酸素の働きを抑えてくれるビタミンC化粧水を使うようにしています。 朝のスキンケアで使ってるトゥベールのリン酸型ビタミンC誘導体 ビタミンC誘導体は紫外線を浴びる前に塗るほうが抗酸化作用による肌の防御力が強化されて効果的という研究結果があるので朝のスキンケアにもおすすめ✨ ビタミンC6%配合で個人的には刺激や乾燥を感じず使いやすくてお気に入りの１つ。 pic.twitter.com/0j3W35I54S — あさみん@元美容ナース (@asamin_biyou) September 25, 2019 こちらのラピスラズリの日焼け止めLLサンスクリーン は保湿力が高いことから「化粧水→日焼け止め」の使い方が公式でも推奨されています。 ビタミンC化粧水でささっと肌を整えて保湿力の高い日焼け止めをたっぷり塗るのが1番シンプルな朝のスキンケアです。 私の場合はこのスキンケアを続けたことで肌が本来持っている機能を回復させる→肌が健康になってスキンケアの幅が広がるにつながったと思います。 ラピスラズリ「LLサンスクリーン」乾燥肌のための日焼け止めでストレスフリーな紫外線対策2020年3月25日 ④他のパターン LLサンスクリーン以外の日焼け止めを使うこともあります。 そんな時は、 ぬるま水洗顔→ビタミンC化粧水→美容液or乳液→日焼け止め です。 美容液か乳液かは、朝起きたときの肌の油分で変えます。 肌の油分が多くて毛穴が気になる時は毛穴専用の美容液。 資生堂のナビジョンGGエッセンス 塗って寝たら翌朝毛穴が消えてた！なんて劇的な変化はないですが使い続けると地味に毛穴が目立ちにくくなってく。 グリシルグリシンという不飽和脂肪酸のシグナルを抑えてくれて毛穴がすり鉢状に広がるのを防いでくれる成分配合。 　 皮脂による毛穴トラブル向け。 pic.twitter.com/ojj6GvlMP3 — あさみん@元美容ナース (@asamin_biyou) March 10, 2020 毛穴の開きが気になったら「ナビジョン　GGエッセンス」2020年7月14日 乾燥を感じるときはセラミド入りの乳液を気になる部分につけるなど。 トゥヴェールのセラミドミルク 夏は紫外線・日焼け止め・エアコンなど日中の肌刺激が多くて夕方になると荒肌になりやすかったけど、 これを使い出してから夏の夕方でも良い肌状態を保てるように✨ 保湿力が高くて肌がふっくらするのにさっぱり仕上がりでメイクに響かない。夏の朝のお守りコスメ。 pic.twitter.com/48UkeGXZfX — あさみん@元美容ナース (@asamin_biyou) May 11, 2020 など、朝の肌の状態に合わせて何パターンか持っています。 ただ、洗顔から日焼け止めの間は２種類までにしています。 これで十分潤うのを実感しているからです。   あと、冬の乾燥がひどい時期に肌の調子が良くなかったとき「ぬるま湯洗顔→MiMCの美容液バーム→日焼け止め」もよかったです。 シンプルであっても、そのときの自分の肌質に合ったものを化粧品でサポートできていればあれこれ塗らなくても肌は綺麗になっていくのを体感しました。 朝のシンプルスキンケアのまとめ 自分の肌に必要なケアだけをするシンプルスキンケアは、朝のスキンケアを短縮するだけでなく肌が本来持つ機能を回復させることにつながります。 肌に触る回数が減る 摩擦・刺激が減る バリア機能が高まる ターンオーバーが整う を実感しました。 朝のスキンケアで悩んでいる方の参考になればと思います。 close

朝のスキンケアをシンプルに変えたら肌がキレイになった！